제일엔도내과의원

운동이 왜 좋을까요?

하루에 최소한 5천보 이상 걷기운동과 규칙적인 운동을 하게 되면 혈당관리뿐만 아니라 다음과 같은 많은 이점을 경험할 수 있습니다.

<운동요법의 원칙>

운동형	검사항목	대상 및 주기
유산소 운동 : 빨리 걷기, 조깅, 수영, 수중걷기, 자전거타기, 댄스 등	일주일에 5일 이상	30~60분/1회
근력 운동 : 아령운동, 건강밴드 등

<운동은 언제해야 하나요?>

혈당이 최고치로 상상하는 식후 1시간에 운동하는 것이 가장 효과적입니다. 특히 저녁 식후에 TV를 시청하거나 인터넷을 하기보다는 저녁식후 1시간에 30분 이상 운동을 하는 것이 좋습니다.

<운동은 어떻게 해야되나요?>

준비운동
5~10분 정도 스트레칭, 맨손체조 등을 합니다. 준비운동은 근육의 내부온도를 높여 주고 심박수와 호흡량을 증가시키고 혈액순환을 증가시키고 혈액순환을 증가시키며, 운동 중에 일어날 수 있는 근육이나 관절의 상해를 방지합니다.
2본운동
유산소 운동을 20~40분 정도 합니다
2마무리운동
5~10분간 스트레칭 체조를 통해 운동 전 본래의 몸 상태로 만들어 줍니다.

<운동강도(힘든 정도)는 어떻게 하나요?>

“약간 힘들다”는 정도로 등에 땀이 약간 나면서 옆 사람과 대화가 가능한 정도로 하는 것이 좋습니다. 고강도의 운동은 오히려 상해를 일으키고 혈당을 상승시키는 요인이 됩니다.

<운동 빈도는 어떻게 하나요?>

운동을 처음으로 시작하는 사람은 무리하게 시작하는 것보다 처음에는 5~10분 정도, 격일로 주 3회 정도 시작하여, 점차적으로 시간을 늘려 한 달 정도가 되면 30~50분 정도로 주 5회 이상합니다.

<운동 시 주의사항은?>

운동을 처음으로 시작하는 사람은 무리하게 시작하는 것보다 처음에는 5~10분 정도, 격일로 주 3회 정도 시작하여, 점차적으로 시간을 늘려 한 달 정도가 되면 30~50분 정도로 주 5회 이상합니다.

공복혈당이 300mg/dL 이상인 경우는 운동을 피합니다.
공복에 운동을 계획한 경우에는 반드시 혈당을 측정하여 혈당치가 100mg/dL 이하일 때는 약간의 당질식품을 섭취하여 저혈당을 예방하도록 합니다.
저혈당 응급식품과 당뇨병 인식표를 지참합니다.
운동 전, 후 혈당을 측정하여 자신의 혈당변화를 파악합니다.
늦은 밤의 심한 운동은 새벽 저혈당을 발생시킬 수 있으므로 피하도록 합니다.
장시간 운동 시는 저혈당을 예방하기 위해 추가적으로 적절한 간식을 섭취하고, 인슐린 용량을 조절하는 등의 적절한 조치가 필요합니다.

<운동 전 운동부하검사가 필요한 경우>

당뇨병이 오래된 분은 심장합병증이 생길 가능성이 높으므로 운동 전에 심장질환 유무를 알아볼 수 있는 운동부하 검사를 받아 본 후 운동을 합니다.

<당뇨병 발이 잘 발생할 수 있는 위험군>

<병원방문이 필요한 경우>

다음과 같은 발의 응급상황이 발생하면 늦어도 48시간 이내에 진료를 받도록 합니다.

<일반적인 발관리법은?>

<이런 것은 피합니다>

당뇨인의 운동과 발관리